[잠잘자기] 렘수면이란 무엇인가? 그리고 렘수면 취하기

렘수면과 비렘수면의 차이>

렘수면은 뇌 활동이 왕성해지고 눈이 앞뒤로 빠르게 움직이는 수면 단계입니다. 생생한 꿈과 뇌 활동 증가, 근육 마비 등이 특징이다. 렘수면 동안 뇌는 활발하게 기억을 처리하고 통합하며 감정을 조절하고 뇌 기능을 회복합니다. 이에 비해 비렘수면(NREM sleep, NREM)은 일반적으로 뇌 활동이 더 낮으며 급격한 눈의 움직임이 없는 수면 단계입니다.

 

NREM 수면은 1단계, 2단계, 3단계로 나뉜다. 1단계에서, 뇌파는 느려지고, 우리는 짧은 기간 동안 근육이 경련을 일으키거나 경련을 일으킬 수 있습니다. 2단계에서는 뇌파가 계속 느려지면서 체온과 심박수가 낮아집니다. 3단계에서는 뇌파가 더욱 느려져 깨어나기 어려운 깊은 수면 상태에 들어갑니다. NREM 수면 중에 뇌는 여전히 기억을 처리하고 통합하지만 REM 수면 중에 비해 그 정도가 적습니다. NREM 수면은 호르몬 조절뿐만 아니라 조직 회복과 성장을 포함한 신체 회복에도 중요합니다. 전반적으로 렘 수면과 NREM 수면은 모두 수면의 중요한 단계이지만, 뇌 활동, 근육 톤, 그리고 각 단계에서 일어나는 특정한 생리적 과정의 측면에서 차이가 있습니다.

 

렘수면이 필요한 이유

렘 수면은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 필수적인 수면 단계이다. 렘수면 동안, 우리의 뇌는 더 활동적이 되고, 우리는 생생한 꿈을 경험합니다.

렘 수면이 중요한 몇 가지 이유가 있습니다.

• 기억 통합: 렘 수면은 기억을 통합하고 신경 연결을 강화하는 데 중요합니다. 그것은 우리의 뇌가 하루 동안 수집된 정보를 정리하고 저장하는 것을 도와줍니다.
• 감정 조절: 렘 수면 동안, 우리의 뇌는 감정을 처리하고 조절합니다. 그것은 우리가 스트레스를 받는 상황에 대처하고 감정적인 균형을 유지하도록 도와줍니다.
• 뇌 회복: 렘 수면은 또한 뇌 기능의 회복과 유지를 위해 필수적입니다. 그것은 독소와 노폐물을 제거할 뿐만 아니라 우리의 뇌가 조직을 복구하고 재생하는 것을 돕습니다.
• 학습과 창의력: 렘 수면은 학습과 창의력을 위해 중요합니다. 그것은 우리의 뇌가 다른 개념과 아이디어를 연결하고 새로운 통찰력과 관점을 형성할 수 있게 해줍니다.

 

렘수면을 위한 습관

인간이 렘 수면을 취하는 것을 도울 수 있는 몇 가지 일반적인 방법을 제공합니다.

• 충분한 수면을 취하기: 여러분의 몸과 뇌가 렘 수면을 포함한 여러 수면 주기를 거치게 하기 위해 하룻밤에 7-9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.
• 일관된 수면 일정을 수립하기: 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 이것은 당신의 몸의 내부 시계를 조절하고 렘수면에 더 많은 시간을 포함하여 더 나은 질의 수면을 촉진하는 것을 도울 수 있습니다.
• 편안한 수면 환경을 만들기: 여러분의 침실이 조용하고, 시원하고, 어둡도록 하세요. 편안한 침구와 베개를 사용하고, 빛이나 소음을 내는 전자제품과 같은 방해물을 제거하세요.
• 잠자리에 들기 전에 자극적인 활동을 피하기: 잠자기 전에 컴퓨터를 하거나 TV를 보는 것과 같은 자극적인 활동에 참여하는 것을 피하세요. 대신, 독서나 목욕과 같은 편안한 활동으로 긴장을 푸세요.
• 카페인과 알코올 섭취 제한: 카페인과 알코올은 렘 수면을 포함한 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 잠자리에 들기 전의 시간에 여러분의 섭취를 제한하도록 노력하세요.
• 스트레스 관리: 스트레스는 잠들고 잠을 잘 수 있는 능력을 방해할 수 있다. 스트레스를 관리하고 더 나은 수면을 촉진하기 위해 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 휴식 기술을 연습하세요.
  
  충분한 렘 수면을 취하는 것은 여러분의 전반적인 건강과 건강에 중요하다는 것을 기억하세요. 수면에 문제가 있거나 충분한 REM 수면을 취하는 데 문제가 있는 경우 의료 서비스 제공업체에 문의하여 맞춤형 조언 및 권장 사항을 받으시길 추천 드립니다.